النوم وتأثيره على إنقاص الوزن
اثبتت الدراسات الحديثة تأثير النوم على إنقاص الوزن حيث يؤدي السهر لساعات طويلة من الليل إلى صعوبة في إنقاص الوزن، والذي يعزو إلى تناول المقرمشات والتسالي أثناء السهر ما يكسب الجسم وزنا زائدا يصعب التخلص منه بسهولة. وفي هذا الخصوص ثمة نصائح يوصى باتباعها لتفادي الأرطال الزائدة الناتجة عن السهر، وهي
- يجب قدر المستطاع تجنب تناول أي وجبة رئيسية قبل النوم ب 3 ساعات على الاقل
- في حال الجوع ينصح بتناول الاطعمة الصحية مثل تفاحة مع كوب من الزبادي أو كوب من الشوفان بالعسل
- يجب تجنب ممارسة الرياضة ليلا لانها تحفز على الجوع وبالتالي تناول المقرمشات والأطعمة السريعة
- تفادي مشاهدة برامج إعداد الاطعمة ليلا لانها تشعرك بالرغبة في تناول الطعام
- عند الشعور ينصح بتفريش الاسنان لمفاومة الرغبة في تناول الطعام
- شرب كوبين من الماء حيث قد يكون الشعور بالجوع تاتج عن الشعور بالعطش
- خفض الاضاءات والاعتماد على الاضاءة الخافتة مثل إضاءة اللون الازرق الذي يحفز على إفراز الهرمون المساعد على النوم
- تجتب القيام بالأعمال البدنية أو الذهنية قبل النوم مباشرة للدخول في حالة النوم وينصح بقراءة كتاب قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء والراحة الذهنية
- تفادي تناول الادوية التي تؤدي إلى صعوبة في النوم ومراجعة الطبيب المختص لتغييرها
- الابتعاد عن أي مصدر ازعاج من حولك كوجود حيوانك الأليف بجانبك أثناء نومك ما يؤدي إلى القلق في النوم لناتج عن اي حركة بجانبك
